不知道大家有沒有覺得最近天氣冷就特別想吃這個想吃那個..............(尤其是巧克力!!)
於是內心就出現了天使跟魔鬼的天人交戰~
「好想吃.......要吃還是不要吃」
「你確定是肚子餓不是嘴饞嗎???不是想瘦身...那就忍忍忍!!!」
「但是.....還是........可是........」
最後誰贏了.........(大家放心裡就好~~~哈哈)
因為冬天氣溫低，而人是恆溫動物,為了抵抗冬天的低溫，身體需要有比較多的熱能來維持體溫，所以消耗的熱量比夏天多，同時身體也會增加基礎代謝率，所以更容易覺得餓，往往也比夏天還要食慾大開，更想吃東西.......
(尤其想喝熱可可.....熱奶茶........)
不過冬天消耗熱量是秋天的一點五到兩倍，因此許多女星、瘦身達人反而會利用冬天來瘦身，體重下降速度比夏天更快。
所以秋冬是減重的最佳時機!!!
改變飲食與作息，就可以避免快速發胖，避免「脂肪」躲在你的帽T裡或大衣裡(我超愛帽T........)
那到底該怎麼辦才好咧???
給大家幾個小撇步
不要熬夜
通常熬夜會因為離上一次吃東西時間間隔太久，容易覺得餓，導致肆無忌憚的亂吃(所以到底是要吃啥???)
而且早點睡可以讓身體各個器官得到充分休息及排毒，長期睡眠不足反而容易長脂肪喔!!
喝熱湯、熱飲、穿熱熱
水分可以幫助體脂肪代謝，如果真的不喜歡喝水，可以喝花草茶(洛神花~~我的愛....)，也可以幫助身體對抗寒氣，降低吃東西的慾望
早上可以來杯溫的檸檬水(依照自己可以接受的程度就好....不用一大早就酸死自己!!想提神也不用這樣~~)
湯，在選擇時以濃稠度為基準，如可以喝味噌湯(他是濁不是濃稠)，蔬菜清湯(我超愛番茄口味....)
減重期間澱粉應選擇 "粗澱粉食物"
如五穀、糙米....等，可以控制血糖穩定，減緩飢餓感。
要避免蛋糕、白麵包、白飯等精緻澱粉類，因為 "精緻澱粉" 容易被腸胃吸收，導致血糖快速上升，而刺激體內釋放大量胰島素，結果體內脂肪增加而引起肥胖。
小點心隨身帶
如果老是忍不住想吃東西(嘴巴停不下來....)，那不如隨身帶一些健康的小點心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下了一推你一吃下肚就後悔的食物(以前常被府中阿嬤的雞蛋糕勾走~~)
建議大家可以裝成小包裝，攜帶方便，還可以控制份量。
像是杏仁小魚乾、綜合堅果等，都是我的好朋友~~~去個costco買一桶，再用密封袋分小袋，超方便
要多吃蛋白質食物
可以增加飽足感。可以選擇去皮雞肉、海鮮等，如果吃動物性蛋白質時，不要吃肥肉的部分。
另外豆腐、蛋白(蛋黃過多不好喔.....)也是很好的選擇!!
動起來!!!
讓身體透過運動來提升代謝，而且還能改善手腳冰冷的問題喔~~
適量的肌力運動可以幫助肌肉量提升，消耗更多熱量~~
如果覺得我的媽呀也太冷了吧，不如在家做一些室內運動，(TABATA是個好選項....)
泡澡
寒流來臨泡個暖呼呼的熱水澡，無庸置疑是一大享受~
泡澡可以促進循環、加速代謝、泡澡後，熱熱得像暖爐的身體，也更可以抵擋因為天氣冷而想吃東西的慾望。
泡完澡後，擦乳液時順便按摩一下，放鬆肌肉、消除水腫
沒有浴缸的朋友，也可以拿個桶子或臉盆泡泡腳，讓腳暖和一下
如果喜歡這篇文章，請幫我分享、按讚，也歡迎大家留言發問喔!!
留言列表
